着るだけですぐ体にアプローチ！加圧シャツの効果的な使い方と7つのメリット
「加圧シャツって効果あるのかな？」
「加圧シャツをどういうときに着ればいいのかわからない」
こんちには、CROSEY編集部です。
デスクワークや運動不足でぶよぶよになった体。
そんな自分を鏡で見ながら「体を引き締めたいな～」と思うことは誰にでもあります。
しかし、体を引き締めるためには食事制限はもちろんのこと、適度な運動やトレーニングが必要になってきます。
そして、運動やトレーニングは結果が出るまでかなり時間がかかります。
「できるだけ短時間で体を引き締めたい、、、」
そんなあたなにおすすめなのが、”加圧シャツ”というトレーニング補助アイテム。
加圧シャツをうまく活用することで、短時間で引き締まった体を手に入れることができます。
しかし、加圧シャツは着るだけで筋肉がムキムキになる、劇的に痩せると勘違いしてはいけません。
あくまで、着用しながらしっかりトレーニングや運動をすることがとても大事です。
また、加圧シャツには体のトレーニングのサポート効果以外にも、沢山のメリットがあります。
「どんなシチュエーションでどう着ればいいのか？」など、効果的な加圧シャツの使い方を知って、効率よく活用しましょう。
加圧シャツ 7つのメリットや効果
加圧シャツはスパンデックスという伸縮性に優れた、ゴムのような特性を持った生地を使用したインナーシャツです。
着用することで身体に負荷がかかり、様々な効果が期待できます。
そして、加圧シャツには以下の7つのメリットがあります。
- 筋トレの効率が上がる
- 正しい姿勢をサポート
- 体幹部分が安定する
- 体型補正効果
- 保温、発汗効果
- 基礎代謝の向上
- 食欲の抑制
①筋トレの効率が上がる
加圧して身体に負荷をかけると、血液の流れが抑制され、乳酸が血液中に増えます。
乳酸が増えると成長ホルモンが分泌されるので、筋肉が肥大しやすくなります。
この効果により、加圧シャツを着てトレーニングをすると、通常の運動量でも効率よく、より効果を上げられます。
もちろん筋トレのやり過ぎは逆効果になる場合がありますので、負荷の大きさやトレーニング回数など、体の疲労と相談しながら行いましょう。
②正しい姿勢をサポート
加圧シャツを着ると、背中や肩甲骨、腹部にも圧がかかります。
そのため、自然と姿勢を意識するようになり、正しい姿勢をキープすることが可能です。
猫背が気になる方は、背中と肩甲骨の圧が特に強いものや背中にサポートが入っているものをおすすめします。
③体幹部分が安定する
加圧シャツの着用により、正しい姿勢を意識するのでインナーマッスルが鍛えられ、体幹が安定します。
体幹が安定してくると、痩せやすく太りにくい身体へと変化していきます。
また、筋トレや運動の効率も上がりますので、加圧シャツには相乗効果があると言えます。
④体型補正効果
加圧シャツをインナーシャツとして着用すると、姿勢を正してくれたりぽっこりお腹をへこませる効果があります。
そのため、自分の体形をスリムにしたり、シュッと見せたりすることが可能です。
注意点としては、女性はバスト部分の作りが男性用と異なる女性用を選ぶようにしましょう。
➄保温、発汗効果
加圧シャツは身体に密着する作りなので、ちょっとした断熱効果があり、体温が上がりやすくなります。
そのため汗をかきやすくなるので、速乾性のものを選んだり、夏はトレーニング時のみの着用にするのがおすすめです。
ちなみに冬場や寒い時期でも汗をしっかり描きたい場合は、サウナスーツと合わせると効果的です。
⑥基礎代謝の向上
加圧シャツを着用することで体温が上がりやすくなり、基礎代謝が向上します。
また、加圧シャツを使いながらトレーニングをすることで筋肉も増えていきます。
筋肉量が多くなることでも基礎代謝が高まり、痩せやすい身体を作ります。
➆食欲の抑制
加圧シャツの着用により腹部に圧がかかるので、いつもより早めにお腹が満腹になります。
そのため、適度な食欲に落ち着き、太りにくくなります。
加圧シャツ おすすめの使い方やシチュエーション
では加圧シャツは、いつ、どのように使えば効果的なのでしょうか？
おすすめなのは以下の3つのシチュエーションです。
- トレーニング
- 日常生活
- デスクワーク
①トレーニングをするときに着用
加圧シャツは自宅でもできるぐらいの軽い運動量の筋トレをするときに効果を発揮します。
ジムでのベンチプレスなど、高い負荷がかかる筋トレのときや、激しめの有酸素運動をするときは、呼吸が乱れて苦しくなってしまう危険があるので注意しましょう。
ランニングやジョギングなど、軽めの運動から慣らしていくのもおすすめです。
②日常生活
加圧シャツを日常生活でインナーシャツとして着れば、体型もスリムに見えて、姿勢もよくなります。
常に筋肉に圧がかかっている状態なので基礎代謝もアップします。
長時間着用することが多いと思いますので、あまり苦しくないぐらいの適度な加圧のものがおすすめです。
③デスクワークのとき
デスクワークでパソコンに向かい合っていると、自然と猫背になり巻き肩になっていきます。
姿勢が悪いと、肩こりや血流が悪くなり、浮腫みがでるといったトラブルが起こりがちです。
しかし、加圧シャツで正しい姿勢をキープできれば、仕事終わりの疲れが半減します。
注意：睡眠時には向いていない
加圧シャツによっては24時間着用可能と謳っているものもありますが、睡眠時に着用するのはやめておきましょう。
睡眠時には、脳と身体の両方を休まけなければ疲れがとれません。
しかし、加圧シャツを着ていると、常に圧がかかって体温が高い状態が続くので、脳も身体も休息モードに切り替わらずしっかり休めないのです。
日中着用するだけでも、効果は十分にあります。
まとめ
加圧シャツの効果や使い方についてご紹介しました。
トレーニング時に着用するのが最も効果的ですが、日常生活に取り入れてもたくさんのメリットがあります。
同じトレー二ングをするなら、効果を実感できた方がきっと長続きします。
ぜひ加圧シャツを取り入れて、憧れのボディラインを目指してみてくださいね。
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